睡不著好痛苦！翻來覆去無法入睡或睡不好，常常會讓人感到焦慮和痛苦，
然而，睡眠品質對我們的身體和心理健康至關重要，若是沒有充足的睡眠，明日就會缺乏足夠的體力和精神，來應對工作與生活！
若是長期睡眠不足或低質量的睡眠，也可能對我們的健康造成不良影響。

 

▍首先，先要了解睡不著的5大原因有哪些？
 

若您經常面臨入睡困難的問題，建議先找出最可能導致的原因、並且學習應對壓力和焦慮的方法，
以及適度調整飲食和減少螢幕使用時間，或者諮詢專業醫療建議。


1. 壓力和焦慮：

擔憂、焦慮、或過度思考可以使人晚上難以入睡。
情緒上的困擾可能導致思緒緊張，使大腦難以放鬆。


2. 環境因素：
過亮的燈光、噪音、不適合的溫度和舒適度不佳的床墊枕頭...等等的環境因素，
都可能在不知得情況下，進而影響入睡品質。


3.不規則的作息時間：
不固定的睡眠時間表，包括長期的熬夜和早起，
可能導致身體的生物鐘混亂，使入睡更加困難。

 

4.飲食和咖啡因：
在晚餐後食用重辛辣或攝取過多的咖啡因、高脂肪或高糖的食物可能影響入睡，
因為它們可能刺激身體或引起其他反應而影響入睡。

 

5.螢幕藍光：
使用電子設備（如智能手機、平板電腦和電視）在睡前可能會影響褪黑激素的分泌，
使入睡更難。螢幕的藍光可能干擾生物鐘。

 

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​▍可以幫助睡眠的四大營養素
 

1. 鈣

鈣質是人體中重要的營養素，根據統計有超過70%以上的台灣人鈣質攝取量不足
補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（例如：花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜…等）。

除了維持骨骼健康，對於睡眠也有影響。缺乏鈣質會使人易怒、失眠，適時補充鈣質能幫助入睡。
 

2. 鎂

鎂的功用在於能幫助骨骼與牙齒生長，同時也有調節神經系統的功能。
缺乏鎂的話，會使人導致入睡困難與情緒暴躁。
能補充鎂的食物友深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。
 

3. 色胺酸

色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。
​能調節生理時鐘幫助睡眠。可以吃乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。

 

4. 維生素B群

維生素 B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）都被與睡眠有密切關係。
其中維生素 B2 能幫助難以入睡者以改善睡眠品質，進而更容易入睡。
補充維生素 B 群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。
 

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▍4大族群！少鈣警報要注意

1. 難睡族     2. 上班族

3. 銀髮族     4. 孕媽咪

 

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▍幫助入睡保健食品推薦，助眠保健食品挑選指南

 

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幫助入睡保健食品功略2：可以幫助睡眠的營養素

幫助入睡保健食品功略3：內含成分達到有效比例

 

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