睡不著好痛苦!翻來覆去無法入睡或睡不好,常常會讓人感到焦慮和痛苦,
然而
睡眠品質對我們的身體和心理健康至關重要,若是沒有充足的睡眠,明日就會缺乏足夠的體力和精神,來應對工作與生活
若是長期睡眠不足或低質量的睡眠,也可能對我們的健康造成不良影響。

 

▍首先,先要了解睡不著的5大原因有哪些?
 

若您經常面臨入睡困難的問題,建議先找出最可能導致的原因、並且學習應對壓力和焦慮的方法,
以及適度調整飲食和減少螢幕使用時間,或者諮詢專業醫療建議。


1. 壓力和焦慮:

擔憂、焦慮、或過度思考可以使人晚上難以入睡。
情緒上的困擾可能導致思緒緊張,使大腦難以放鬆。


2. 環境因素:
過亮的燈光、噪音、不適合的溫度和舒適度不佳的床墊枕頭...等等的環境因素,
都可能在不知得情況下,進而影響入睡品質。


3.不規則的作息時間:
不固定的睡眠時間表,包括長期的熬夜和早起,
可能導致身體的生物鐘混亂,使入睡更加困難。

 

4.飲食和咖啡因:
在晚餐後食用重辛辣或攝取過多的咖啡因、高脂肪或高糖的食物可能影響入睡,
因為它們可能刺激身體或引起其他反應而影響入睡。

 

5.螢幕藍光:
使用電子設備(如智能手機、平板電腦和電視)在睡前可能會影響褪黑激素的分泌,
使入睡更難。螢幕的藍光可能干擾生物鐘。

 

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​▍可以幫助睡眠的四大營養素
 

1. 鈣

鈣質是人體中重要的營養素,根據統計有超過70%以上的台灣人鈣質攝取量不足
補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜(例如:花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜…等)。

除了維持骨骼健康,對於睡眠也有影響。缺乏鈣質會使人易怒、失眠,適時補充鈣質能幫助入睡。
 

2. 鎂

鎂的功用在於能幫助骨骼與牙齒生長,同時也有調節神經系統的功能
缺乏鎂的話,會使人導致入睡困難與情緒暴躁。
能補充鎂的食物友深綠色蔬菜(菠菜、羽衣甘藍、海帶)、堅果(南瓜子、芝麻、杏仁、腰果)、全穀類。

 

3. 色胺酸

色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸,僅能透過食物攝取來獲得。
​能調節生理時鐘幫助睡眠。可以吃乳製品(牛奶、奶酪)、巧克力、燕麥、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。

 

4. 維生素B群

維生素 B2、B6、B12、葉酸(維生素B9)都被與睡眠有密切關係。
其中維生素 B2 能幫助難以入睡者以改善睡眠品質,進而更容易入睡。
補充維生素 B 群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。

 

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▍4大族群!少鈣警報要注意

1. 難睡族     
2. 上班族

3. 銀髮族     4. 孕媽咪

 

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▍幫助入睡保健食品推薦助眠保健食品挑選指南

 

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幫助入睡保健食品功略2:可以幫助睡眠的營養素

幫助入睡保健食品功略3:內含成分達到有效比例

 

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