國小國中階段的孩子，該吃什麼才能成為高人一等 ?
孩子一生一次的成長期必須好好把握！

擔心孩子處在成長後段班，常讓家長們傷透了腦筋
在這段時間裡，除了均衡飲食及規律作息之外，
更需要各種營養素，來支持身體發育和功能發展

 

▍孩子的成長時期，主要分成五個階段

 

第1階段：快速生長期（嬰幼兒時期）

第2階段：線性生長期（兒童時期）

第3階段：減速期（邁入青春期前）

第4階段：衝刺期（青春期）

 

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若不想孩子在日常生活中失去自信，

也可以適當調整平時的生活習慣，以確保他們的身心健康

 

▍不可或缺的7大要素：

 

1. 均衡的營養：
確保給孩子每日提供豐富且均衡的飲食，
包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，適當的營養有助於促進生長和發育。

 

2. 適當的曬太陽：
曬太陽的優點多多，每日曬太陽約10分鐘，
可適當補充維生素D，並且有幫助入睡的好處。

 

3. 適量運動：

鼓勵孩子參與合適的運動，以促進肌肉和骨骼的發育，
同時有助於維持健康的體態，建議可選擇適合孩子年齡和興趣的活動，
例如：游泳、有氧舞蹈、球類運動…等。

 

4. 充足的睡眠：
確保孩子每日都有足夠的睡眠時間，家長應讓孩子養成晚上10 點前就寢的習慣
尤其成長期的孩子每晚更是需要8-10小時的睡眠時間，
良好的睡眠對於生長發育、認知能力和情緒穩定都非常重要。

 

5. 定期體檢：
定期帶孩子進行健康檢查，確保身體各方面的發育都在正常範圍內
通過專業的檢查，也有助於早期發現並處理可能的健康問題。

 

6. 建立良好的生活習慣：
教導孩子良好的生活習慣，例如清潔雙手、以及噴嚏、咳嗽、餐後刷牙等
培養衛生習慣、規律的作息時間、適當的休息都是培養好習慣的方法。

 

7. 心理健康：
注意孩子的心理健康，給予足夠的支持和鼓勵
與孩子建立開放的溝通或是分享經驗，讓他們感受到你的關懷。
 

8. 避免過度使用3C設備：

盡量減少孩子的電子設備使用時間，
特別是在睡前看電視、手機、平板，避免過度使用藍光設備
否則容易對睡眠有負面影響。

 

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▍適合成長期補充的五大營養：

 

1. 蛋白質：

蛋白質是身體組織的基本養分，更是肌肉合成的來源之一，幫助生長發育
豐富的蛋白質來源包括肉類、乳製品、雞蛋、豆類和堅果。
 

2. 鈣質：
成長期的孩子及青少年需要足夠的鈣，補充鈣質有助於骨骼和牙齒的正常發育及健康。
例如：乳製品、豆腐、綠色葉蔬菜….等，都是屬於良好的鈣來源。
 

3. 鐵質： 
鐵是血紅素的組成部分，對於氧氣的運輸至全身各處是必不可少的。
成長期的孩子需要足夠的鐵質，有助於正常紅血球的形成。肉類、豆類、全穀食品是良好的鐵質來源。
 
4. Omega-3脂肪酸：
Omega-3脂肪酸有助於調節生理機能。
例如魚類、亞麻籽、堅果等都是良好的Omega-3脂肪酸來源。
 
5. 維生素和礦物質：
成長期的人需要足夠的維生素和礦物質，包括維生素A、維生素C、維生素D、鋅等。
這些營養素在許多食物中都有，如水果、蔬菜、全穀食品、肉類等。

 

在補充這些營養素之前，也可以先諮詢看看醫生或是營養師的建議，
以確保符合個人的特殊需求，有助於孩子健康的成長。

 

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總體而言，成長期的孩子需要良好的營養、運動、睡眠和情緒支持
並且注意維持良好的站姿坐姿，避免彎腰駝背更是相當重要，
以及家長適時的關愛，對於引導孩子的發展至關重要，讓孩子贏在人生起跑點。