過了25歲以後，膠原蛋白流失的速度比你想像中的快很多，
然而膠原蛋白的成分對於保持肌膚的彈性、保濕和修復功能都有積極的影響。
而膠原蛋白的攝取方式和品質同樣重要，選擇適合的膠原蛋白補充品能夠更有效地享受這些好處，
以下帶你一次看懂膠原蛋白攝取攻略，讓你輕鬆暱齡養顏。

 

▍膠原蛋白是甚麼？

膠原蛋白是一種蛋白質，也是人體最主要的結構蛋白之一，
由多種氨基酸組成，並且分布遍及全身各個組織器官，
主要功能是提供支撐和結構，使這些組織保持堅固、有彈性並保持正常運作。

 

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​▍吃膠原蛋白，真的有用嗎？
 

補充膠原蛋白前有一個觀念必須要了解：
吃多少膠原蛋白並不意味著身體就能生成同樣多的膠原蛋白。

 

膠原蛋白大分子，吃後需先分解成小分子才能被身體吸收。但生成膠原蛋白的過程很複雜，不一定能產生身體可用的膠原蛋白。

 

因此，吃膠原蛋白並非無效，但選擇優質膠原蛋白產品很重要！

 

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▍3大重點！保護膠原蛋白不流失

 

1. 保持充足水分：

每天建議喝至少2000c.c.的水，有助於保持皮膚濕潤、養分運送和提供彈性。
也可以選擇多吃水分豐富的食物，如冬瓜、小黃瓜、生菜、絲瓜、大番茄等。

 

2. 防曬要做好：

避免在強烈陽光下外出，避免因紫外線所造成的皮膚受損。外出時戴帽子、使用防曬乳等防曬措施。
 

3. 搭配適當飲食：
攝取豐富蛋白質、維生素C…等，有助於膠原蛋白的生成和保護的食物。
搭配這些營養素，有助於保持體內膠原蛋白的健康狀態。

 

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▍吃豬腳或是魚皮，不也能補充膠原蛋白嗎?

 

一般像是豬皮、豬腳、魚皮…等食物中的膠原蛋白分子太大，
並且高熱量、含高飽和脂肪酸，難以被腸道吸收與利用，可能只增加不必要的熱量攝取。
補充足夠的膠原蛋白需要大量攝取，相比之下，選擇小分子膠原蛋白的分子結構較小，能被身體更輕鬆吸收，有助於達到最佳效果。

 

▍吃膠原蛋白，真的有用嗎？
 

在2005年時，日本京都大學的佐藤教授研究發現，
吃了含PO-OG二胜肽的膠原蛋白可以在我們身上偵測的到，代表能有效吸收！
因此這種PO-OG的二胜肽膠原蛋白可以說比較符合科學的膠原蛋白，更適合進行每日補充。
 

▍補充膠原蛋白的最佳時間?

 

推薦在空腹時間如早上、睡前補充效果最好，
未經過調味的膠原蛋白帶有淡淡奶香，
可加入飲料中飲用，如紅茶、咖啡、牛奶、豆漿…等，
但切記不要搭配過酸或是過熱的飲品，以避免破壞膠原蛋白成分！

 

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